英国医学杂志公布“长寿运动排行榜”,万博官网手机版竟然排第一?

来源: 爱羽客万博官网手机版网 2018-04-05 07:39:00 42 人参与
打万博官网手机版可以减少47%的综合死亡风险,死于心血管疾病的可能性降低56% 。

坚持打万博官网手机版真的可以让人健康长寿?

据国外媒体报道,英国运动医学杂志发表了一份关于六种不同类型运动与早期死亡风险之间的联系。研究人员研究了持拍类运动、游泳、有氧运动、骑自行车、跑步和足球。研究志愿者涵盖括80306人,年龄从30岁到98岁不等。历经9年的研究数据表明,经常玩持拍运动的人(万博官网手机版、乒乓球、网球等),可以减少47%的综合死亡风险,死于心血管疾病的可能性降低56% 。

NO.1 持拍类运动

万博官网手机版、乒乓球、网球等持拍运动,对速度、肌肉耐力、爆发力的要求都很高,可以有效锻炼肩肘、手部、下肢等部位,还能活络大脑。持拍运动可降低47%的综合死亡风险和56%的心血管疾病死亡风险。

专家建议:每周2-3次,每次1小时。

NO.2 游泳

游泳能改善血液循环、呼吸功能和预防动脉硬化等心血管疾病,适合肥胖者和关节不好的人。游泳能降低28%的综合死亡风险和41%的心血管疾病死亡风险。

专家建议:初期运动量别太大,每隔半小时休息一次,每次不超过2小时。体力差的人可选择蛙式、仰式等耗体较低的泳姿。

NO.3 瑜伽

瑜伽是一种身心同练的运动,可改善生理、心理、精神状态等,室内健身能降低27%的综合死亡风险和36%的心血管疾病死亡风险。

专家建议:每周做5天,每次持续30分钟以上。

NO.4 跑步

跑步主要能锻炼心肺功能和强化下肢力量,对老年人来说可以站得稳,降低摔倒风险,还能延缓大脑衰老。跑步能降低45%的心血管疾病死亡风险。

专家建议:跑步前先热身10分钟,跑完后要做伸展运动,跑步时上半身打直,双臂放松并自然摆动,按照「三步一呼一吸」的节奏调整。

NO.5 球类运动(足球、篮球等非持拍运动)


球类运动未能明显降低死亡风险,但对运动者的心理素质、反应力和团队合作有要求,也能达到健康功效。

专家提醒:球类运动对体能消耗大,不建议老年人参与。

但是也有人质疑该项统计调查根本是无效的,他们认为从事的运动项目类型和死亡之间并无关联。不过坚持运动肯定是没错的!运动不仅能维持身材,对健康长寿也有很大好处。当然了,运动也要适量,以免适得其反。

(本文部分内容综合自元气网)

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